Apports conseillés en vitamine D

La vitamine D est importante pour la santé. Elle est notamment essentielle pour les enfants, les personnes à la peau foncée, les personnes âgées et celles s'exposant peu au soleil.

Quels sont les apports journaliers recommandés (AJR) en vitamine D ?

(source document afssaps)

Tranche d'âge	Apports recommandés en µg
Enfants de 1 à 3 ans	10µ/jour
Enfants de 4 à 12 ans	5µ/jour
Ados de 13 à 19 ans	5µ/jour
Adultes 20 ans +	5µ/jour
Personnes âgées	10µ/jour
Femmes enceintes et allaitantes	10µ/jour

Quels sont les aliments riches en vitamine D ?

Vous souhaitez faire une cure, afin de palier une carence, un déficit de vitamine D ? Voici une liste d'aliments riches en vitamine D, qui pourront vous aider :

• Les huiles de poissons sont de bonnes sources de vitamine D :

• Huile de flétan : excellent complément alimentaire. Parmi les vertus de l'huile de flétan, on retrouve ses fortes teneurs en vitamine d et en vitamine a.
• Huile de carpe : l'huile de carpe contient un taux élevé de 25k µg de vitamine D par 100g.
• Huile de foie de morue : célèbre pour son (mauvais) goût, cette huile est toutefois riche en vitamine D. C'est également un supplément nutritionnel pourvu en vitamine A et oméga-3.

• En cas de carence en vitamine D, les poissons cuisinés cru ou cuits sont riches en vitamine D, parmi lesquels :

• Le saumon
• La sardine
• Le thon

Carence en Vitamine D

La carence en Vitamine D : qu'est-ce que c'est ?

Nous tâcherons de répondre à ces questions:

• Est-ce que la carence Vitamine D est grave ?
• Comment arriver à bout de cette carence ?
• Quels sont les apports en vitamine D conseillés ?
• Quels sont les symptômes du manque de vitamine D ?
• Quels aliments sont riches en vitamine D ?
• Quels compléments alimentaires existent sur le marché.

Nous parlerons de tout ce qui concerne la vitamine D, la vitamine D2, la vitamine D3.